如何改善经前征候群
更新时间:2021-01-16 00:00 浏览:99 关闭窗口 打印此页

如何改善经前征候群

  经前症候群

  经前徵候群全名为Premenstrual Syndrome,简称“PMS”是大家上海水磨

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耳熟能详的称呼,指发生在月经来潮前一至二周各种身体不适徵状。在生理上,会表现出手脚浮肿、乳房胀痛、腹胀不适、肌肉酸痛、头痛、食欲、体重增加等现象;而在情绪上,容易不由自主地发脾气、莫名其妙地陷入低潮、焦虑、不安、害怕、失眠、钻牛角尖等情形会发生。

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些PMS不但干扰女性生活,也让男性觉得女人难以理解。如果你的PMS每次都伴随著好几种不同的徵兆,并且持续好几天,当月经来时,症状也就消失了,想要改善这些影响正常生活的困扰,须从饮食、起居习惯做起。

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如何改善经前征候群

  改善饮食起居的注意事项:

  月经来前几天少吃过咸食品、少喝水、少食精致糖、咖啡、巧克力、油腻、生冷食;多吃鲜果、红肉及全麦谷类、豆类等纤维质、铁质含量高的食物;避免加工食品、垃圾食物、甜食等的摄取。而在两餐之间可吃些蛋白质的点心,会有助於PMS的缓和。

  PMS会特别想吃碳水精致甜食或巧上海品茶工作室

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克力的欲望,饮食中含丰富的碳水化合物能稳定情绪,所以吃碳水化合物的食品比巧克力及糖果好。需要禁止抽烟、含酒精、咖啡因的饮料,否则PMS会愈演愈烈哦!经期中,尽量避免提重物,以免下腹部过度用力,造成经血过多或延长。也要避免游泳或盆浴,洗完澡赶快将身体擦乾、头发吹乾,小心受寒而感冒。

  补充综合维他命:

  维它命B6、维它命C有助於消除水份滞留、情绪不稳、乳房胀痛、想吃甜食、易疲劳等症状;上海品茶工作室

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维它命B2、B5、B12减轻紧张焦虑的心情。所以可以直接补充维它命B群。维它命A、D能抑制经前粉刺、皮脂旺盛等皮肤问题,给予肌肤健康。维它命D还是矿物质Ca、Mg吸收所必需的哦!矿物质Ca、Mg对於月经前的背痛、神经紧张、抽筋有所舒缓。而Mg还还有控制食欲、稳定情绪的作用,上海品茶工作室
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帮助动情激素的浓度调节。所以综合维它命可说是PMS的最佳营养补充品。

  运动非常重要:

  月经前一周开始运动,要能增加心跳次数及呼吸量的运动才算,慢跑、骑脚踏车、有氧舞蹈、游泳等全身运动,持续45分钟以上才有效ㄛ!适度的运动可以促进血液循环,放 松肌肉,阻止水份滞留,运动完後,使人全身舒畅,睡眠品质也良好而常保愉悦心情, PMS就远离了!

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